Punjenje tijela hranjivim tvarima i redovito bavljenje tjelesnim aktivnostima definitivno su najbolje stvari koje u ovim trenucima možete učiniti za sebe.
Mnogi od nas smo veći dio 2020. godine proveli pekući kruh i razne kolače ili jedući razne grickalice ne bi li zaboravili na trenutnu situaciju. Naša se rutina toliko dramatično promijenila, da je sasvim normalno da smo se odmaknuli od nekih svojih zdravih navika. S obzirom da se nadamo kako će se naš život vratiti u prividnu normalnost, pitate se kako da svoje prehrambene navike vratite na pravi put ? Sada je više nego ikada potrebno napraviti neke promjene u načinu života koje će uključiti zdravu prehranu i sada i u budućnosti.
Kako se organizirati radeći od kuće ?
1. Kuhajte zdravo kod kuće: Jedna pozitivna stvar koja je proizašla iz ove situacije je da danas više ljudi kuha doma ! Čak i kad se restorani opet otvore, bolje je da što više obroka kuhate kod kuće, jer ćete tako svaki dan pripremiti obroke koji su bogati hranjivim tvarima. To znači da za pripremu obroka trebate koristiti niz raznobojnog voća i povrća, te sastojke koji sadrže zdrave masnoće poput maslinovog ulja, avokada, žitarica i mahunarki bogatih vlaknima te izvore proteina s niskim udjelom masnoće, uključujući bjelančevine i bjelančevine biljnog porijekla. Iako mnogi od nas u nekom trenutku mogu osjetiti iscrpljenost zbog stalnog kuhanja, eksperimentiranje u kuhinji sa svježim sastojcima i novim receptima može zdravu prehranu učiniti ukusnom i zabavnom. S druge strane, suviše česta priprema super kaloričnih obroka je nešto što možemo izostaviti.
2. Uživajte u zdravoj hrani za van: Mnogi se odlučuju na dostavljene obroke radi male promjene u rutini i podrške lokalnim ugostiteljima. Kako se ne bi prejedali, pokušajte odabrati obroke koji se uklapaju u vaše uobičajene zdrave izbore. Kada pregledavate ponudu jelovnika na internetu , uzmite si vremena i odaberite jela koja uključuju puno povrća i nemasnih proteina ( npr. salatu s proteinima). Neki restorani nude i podatke o nutritivnim vrijednostima obroka koji će vam biti od koristi kako bi napravili bolji izbor. Ako se odlučite naručiti dodatne obroke za sljedeći dan, odmah pospremite u hladnjak sutrašnju porciju, kako ne bi došli u iskušenje da se prejedate.
3. Povežite se s istomišljenicima : U slučaju promjene načina prehrane i gubitka kilograma, podrška zajednice može učiniti značajnu razliku. Pronađite ljude koji dijele vašu želju da usvojite zdraviji način života ili smršavite, pa se povežite s njima. Dijeljenje omiljenih zdravih recepata, razgovor, razgovor o izazovima, međusobno podržavanje u postizanju sličnih ciljeva i zajedničko kuhanje, pa čak i na daljinu mogu vam pomoći uvesti značajne promjene u načinu života.
4. Ključna je priprema: Ako radite od kuće, lako je stalno grickati i jesti nezdravu hranu jer je lako dostupna. Jednako jednostavno je uhvatiti i neki zdravi međuobrok , ako ga pripremite ranije i spreman vam je na vidljivom mjestu. Narezanu mrkvu i celer uz malo humusa držite u hladnjaku, pa ćete imati odličnu užinu. Zdjela svježeg voća na kuhinjskom pultu također će vam omogućiti zdravo grickanje (možete narezati jabuke i namazati ih maslacem od orašastih plodova ili smiksati bananu s mlijekom i biljnim proteinima za brz i zdrav proteinski shake (Formula 1).
Uz to, planiranje obroka unaprijed može vam oduzeti puno vremena, ali je vjerojatnije da ćete se tijekom tjedna pridržavati plana zdrave prehrane. No, dobro opskrbljeni hladnjak , zamrzivač i ostava mogu vam pomoći. Možete unaprijed pripremiti zdrave žitarice poput smeđe riže ili kvinoje , a u hladnjaku ili zamrzivaču držati razno povrće. Kako biste si osigurali dovoljnu porciju bjelančevina, možete odabrati brzo kuhana pileća prsa i ribe, uzeti konzervu tunjevine, lososa il graha iz smočnice, ili iz zamrzivača izvući kozice ili vegetarijanske pljeskavice ili pohani seitan ili tofu i možete cijeli tjedan pripremati zdrave zdjelice, salate.
Prethodna godina je bila puna izazova, ne kažnjavajte se ako ste se udebljali ili niste vježbali onoliko koliko ste htjeli. Isto tako, ako malo zalutate u svom planu zdrave prehrane, saberite se i vratite mu se. Punjenje tijela odgovarajućim hranjivim tvarima i redovita tjelesna aktivnost zdrave su navike kojih se možete držati. Neka vas motivira činjenica da je to jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za sebe!
