Pretilost je glavni zdravstveni problem kojeg karakterizira prekomjerno nakupljanje tjelesne masti. Kad god je energetska ravnoteža pozitivna (konzumiranje više kalorija nego što trošite), ona će se skupljati kao masnoća (također poznata kao “masno tkivo”). Moguće je nakupljati masno tkivo u bilo kojem dijelu tijela, ali upravo je visceralna masnoća, pohranjena u predjelu struka, najštetnija za zdravlje.
Visceralna masnoća koja se nalazi u blizini jetre, gušterače, bubrega i crijeva djelovat će kao svojevrsno strano tijelo. To protumači imunološki sustav tijela kao nešto što ne bi trebalo biti tu. To je najčešći uzrok dijabetesa tipa 2, promjena masnoća u krvi i hipertenzije. Sve ove patologije nekada su se nazivale “metabolički sindrom”, koji je odgovoran za smanjenje količine i kvalitete života. Osim toga, visceralna pretilost također je povezana s stvaranjem kamenaca u žučnom mjehuru, masne jetre, apneje za vrijeme spavanja, promjena pamćenja zbog starosti, pa čak i nekih karcinoma. Ova stanja također mogu nastati iz drugih razloga, tako da rješavanje pretilosti ne mora nužno smanjiti ili eliminirati zdravstveni rizik.
Postoje brojni alati za dijagnosticiranje i mjerenje visceralne pretilosti, uključujući ultrazvuk, kompjuteriziranu tomografiju i još mnogo toga. Najlakše mjerenje je opseg struka. Danas je mjerna traka još važnija za procjenu nečijeg zdravstvenog stanja nego vaga.
Za pravilno mjerenje opsega struka, kod pojedinca u stajanju, treba koristiti najveći opseg između posljednjeg rebra i vrha ilijačne kosti (nagornji dio kuka). Za muškarce, prosječni struk ne bi trebao biti veći od 94 cm. Za žene, preporučeni maksimum je 80 cm. Kad god su ti brojevi veći od 102 cm za muškarce i 88 cm za žene, postoji vrlo visok rizik od razvoja dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti.
Usvajanje zdravog, aktivnog načina života najučinkovitiji je način rješavanja visceralne pretilosti.
Nutricionisti i zdravstveni stručnjaci preporučuju:
- Redovite aerobne i anaerobne vježbe, uključujući hodanje, ples, plivanje i vožnju biciklom što je češće moguće.
- Povećana potrošnja visokovrijednih proteina (soja, jaja, nemasno meso i sirutka).
- U svakodnevnu prehranu uključite dobre izvore vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata s antioksidativnim svojstvima. Dobri ugljikohidrati, oni s niskim glikemijskim indeksom, također su vrlo važni.
- Izbjegavajte višak kalorija iz jednostavnih šećera, šećerom zaslađenih napitaka i masne hrane.
- Konačno, zapamtite da su kontrola stresa i dobar san također važni za borbu protiv visceralne pretilosti.
Podržite svoju dobrobit i struk slijedeći ove savjete.
