5 dokazanih strategija za obuzdavanje gladi
Naučiti kontrolirati glad vjerojatno je najveća prepreka kada ste na planu mršavljenja. To je pritužba koju čujem češće od bilo koje druge. Neki ljudi žale zbog brojanja kalorija ili vođenja dnevnika hrane, drugi gunđaju da odvoje vrijeme za vježbanje. Ali često mi netko kaže da jednostavno ne može prestati biti gladan i da “stalno gladuje!”
Imam puno trikova u rukavu koji vam mogu pomoći u kontroli gladi na prirodan način, ali prvi korak je shvatiti jeste li uopće gladni.
Kako prepoznati jeste li uistinu gladni
Osjećati glad nije isto što i “željeti nešto za jelo”. Nekoliko je znakova koji vam mogu pomoći da razlikujete glad povezanu sa stresom ili emocionalnu od prave, fizičke gladi.
Prvo, postavite sebi ova pitanja:
- Kruli li vam želudac
- Pada li vam razina energije
- Imate li malo “ magle u glavi” ili se osjećate razbarušeno
Ako vam se nešto od toga dogodi, vjerojatno vam je potrebno malo goriva. Sve su to uobičajeni simptomi prave gladi. Kada se tako osjećate, vaše tijelo će vjerojatno reagirati kada nešto pojedete i vjerojatno ćete se osjećati bolje.
Ako jedete iz drugih razloga a ne zbog gladi, ako ste samo dosadni, ljuti ili depresivni, hrana vas vjerojatno neće učiniti manje dosadnim, ljutitim ili depresivnim. Ili ako jest, vjerojatno se nećete dugo osjećati tako.
Ako vas pokreće emocija ili stres ili ako imate želju da nešto pojedete samo zato što je izgledalo dobro ili dobro miriše, vjerojatno niste istinski gladni. U tom slučaju, htjet ćete pronaći druge načine da se nosite s porivom za jelom.
5 najboljih načina da kontrolirate svoju glad
Kontrola gladi je usmjerena na obuzdavanje istinske gladi kruljenje u želucu, slaba energija ili razdražljivost koja se često javlja kada vašem tijelu treba gorivo. Budući da vas istinska glad prirodno tjera da jedete, htjet ćete naučiti neke zdrave strategije za zaustavljanje gladi ako je vaš cilj izgubiti težinu kroz ograničenje kalorija.
Dakle, evo mojih 5 najboljih savjeta za kontrolu gladi i obuzdavanje apetita.
1.Koristite proteine kao sredstvo protiv gladi
Proteini zadovoljavaju glad bolje od ugljikohidrata ili masti, stoga pokušajte uključiti malo nemasnih proteina u svaki obrok i međuobrok. Zapravo, bjelančevine rade svoju magiju ne samo u vašem probavnom traktu, već također utječu na kemiju vašeg mozga na način koji vam pomaže da se osjećate zadovoljno i mentalno oštro.
2.Napunite se vodenastom hranom bogatom vlaknima
Voda i vlakna nemaju kalorija. No vodenasta hrana bogata vlaknima je “glomazna” i zauzima više prostora u vašem želucu, pa vam pomaže da se zasitite. Većina povrća (osim škrobnog poput krumpira, kukuruza i graška) ima vrlo malo kalorija po obroku jer sadrži toliko vode i vlakana. Vodenasto voće poput dinje i ananasa, te voće bogato vlaknima poput bobičastog voća, također vam može pomoći da se nasitite uz relativno nisku cijenu kalorija.
3.Vježbanje može pomoći u kontroli gladi
Vježbanje može potisnuti hormone gladi, što može obuzdati vaš apetit. Ali da biste održali svoju aktivnost, vaše tijelo mora biti pravilno opskrbljeno gorivom. Ponekad, u nastojanju da smršaju, ljudi previše smanje kalorije i jednostavno nemaju energije za tjelovježbu. Dakle, cijeli proces se vraća. Ljudi mi često kažu da se osjećaju kao da ih tjelovježba čini gladnima i tjera ih da jedu više. Ali često je to zato što se nisu dobro napunili prije i poslije treninga.
4.Pijte tekućinu kako biste lakše osjećali glad
Konzumiranje tekućine uz obroke može učiniti da vaši obroci budu zasitni. A neki ljudi žeđ brkaju s glađu, pa iako njihova tijela žude za tekućinom, umjesto toga na kraju jedu. Ako ostanete hidrirani, manja je vjerojatnost da će se to dogoditi.
5.Jedenje malih, čestih obroka može pomoći u obuzdavanju apetita
Kada jedete male obroke svakih nekoliko sati, to pomaže održavanju razine šećera u krvi stabilnijom tijekom dana. Ovo je važno jer pad šećera u krvi može uzrokovati porast gladi. Čak i ako mislite da vam manja količina hrane neće biti dovoljna da vas zadrži, spoznaja da ćete ponovno jesti za samo nekoliko sati često vam olakšava kontroliranje gladi.
