Nema previše ljudi koji znaju o dušikovom oksidu i kako on promiče kardiovaskularno zdravlje. Ali u našem tijelu nastaje dušikov oksid poznat kao , zapravo igra presudnu ulogu održavanje naših krvnih žila fleksibilnim kako bi se povećao protok krvi.
Što je dušikov oksid?
Nazvana je “čudotvornom molekulom”, no malo tko zna što je to, što čini ili zašto je važna. Kao netko tko je svoju karijeru posvetio proučavanju upravo ove teme, dopustite mi da prođem kroz osnove.
Dušikov oksid je ono što se naziva biološkim regulatorom. Stanice u našim arterijama i venama proizvode ih kako bi pomogle naših 50 bilijuna stanica da međusobno komuniciraju.
Ovi biološki regulatori štite naš kardiovaskularni sustav od oštećenja i starenja. Njihova je svrha održavati zdravlje našeg srca i krvnih žila, a to uglavnom čine održavanjem arterijske elastičnosti.
Zašto je dušikov oksid važan za zdravlje srca?
Arterijska elastičnost podržava normalnu vazodilataciju, što poboljšava protok krvi u svim organima. Proizvodnja dušikovog oksida podržava zdravu razinu krvnog tlaka koja je već unutar normalnog raspona i elastičnost krvnih žila.
Količina dušikovog oksida u tijelu počinje se smanjivati kako starimo. Stoga postaje neophodno pojačati njegovu proizvodnju.
Pa kako možete povećati i održavati dušikov oksid u svom sustavu?
5 načina za pojačavanje i održavanje dušičnog oksida
Evo nekoliko uputa i ideja za postizanje i optimalnu razinu dušikovog oksida:
1. Jedite visokokvalitetne proteine
Proteini sadrže aminokiseline koje potiču proizvodnju dušikovog oksida. Razmislite o sojinim proteinima, jer soja sadrži svih 9 esencijalnih aminokiselina, a sojina hrana ima malo ili uopće nema zasićenih masti.
2. Konzumirajte povrće bogato nitratima
Celer, zelena salata, cikla, špinat i rikola imaju visoku razinu nitrata. Kada se potroše, nitrati se pretvaraju u dušikov oksid.
3. Unesite nezasićene omega 3 masne kiseline
Možete ih naći u svježoj ribi mnogih vrsta. Podržavaju vaskularne zdrave smanjenjem upala u tijelu. Upala može utjecati na krvne žile i dovesti do bolesti srca i moždanih udara.
4. Koristite dodatke dušičnog oksida
Razina dušikovog oksida u tijelu su najniže noću, zato je dodatke dušikovom oksidu najbolje uzimati noću ili prije spavanja. Ti dodaci ne sadrže sam dušikov oksid, ali sastojci pomažu u stvaranju dušičnog oksida u vašem tijelu.
Dva najčešće korištena sastojka su aminokiseline kao što su L-arginin i L-citrulin.
L-arginin i L-citrulin podržavaju proizvodnju dušikovog oksida i protok krvi za zdravu funkciju mozga, srca i drugih organa. Također pomažu u održavanju krvnih žila u tonu i fleksibilnosti za zdravu krvožilnu funkciju.
Vitamini C i E, kao i alfa lipoična kiselina, također pomažu u povećanju proizvodnje dušikovog oksida.
5. Redovito vježbajte
Vaša proizvodnja dušikovog oksida dramatično se povećava dok se bavite tjelesnim vježbanjem na bilo kojoj razini, bilo da se radi o hodanju, trčanju, vožnji biciklom, plivanju ili samo penjanju stepenicama.
Dušikov oksid je vitalna molekula u vašem tijelu i neophodan za vaše kardiovaskularno zdravlje. To je komponenta koja je svima potrebna, bez obzira na dob i spol. Dakle, izgradite zdrav način života koji osigurava dovoljno dušikovog oksida koji će vam pomoći u podupiranju dugog, sretnog i zdravog života u srcu.
