Često je lako okrenuti se brzoj hrani jer je to prikladno. Međutim, kako bi izgledali i osjećali se najbolje, vašem je tijelu potrebna složena mješavina hranjivih tvari. Ne samo da su vam potrebni pravi proteini, ugljikohidrati, masti, vitamini i minerali, već vam je potrebna i odgovarajuća tekućina da ostanete hidrirani, kao i dobra doza vlakana. Čak i oni koji paze na balansiranu prehranu mogu biti teško pritisnuti da svaki dan ispune određeni unos svih hranjivih tvari.
Uravnotežena prehrana temelji se na kombinaciji zdrave hrane i dodataka prehrani koji vam pomažu u podmirivanju dnevnih potreba, zajedno s odgovarajućom ravnotežom kalorija koja vam pomaže izgubiti, povećati ili održati tjelesnu težinu.
7 esencijalnih nutrijenata za plan uravnotežene prehrane
Vjerujemo da je dobro zdravlje u ishrani s pravom hranom, a u kombinaciji s redovitom tjelovježbom i odmorom. Pravilna, uravnotežena prehrana pomoći će vam u poticanju svakodnevnih aktivnosti i promicanju zdravlja tijekom cijelog života.
Evo sedam elemenata uravnotežene prehrane:
- Proteini
Proteini su makronutrijenti vitalni za gotovo svaku stanicu u tijelu. Proteine koristite za proizvodnju važnih molekula, poput hormona i enzima, te za izgradnju i održavanje mišićnog tkiva. Proteini su također izvrsni u utaživanju gladi.
Vaše se tijelo neprestano sastavlja, razgrađuje i koristi proteine, pa je važno svaki dan u prehranu unijeti dovoljno proteina koji će zamijeniti ono što ste koristili. Predlažemo da do 30% vašeg dnevnog unosa kalorija dolazi od nemasnih biljnih ili životinjskih bjelančevina, poput soje, peradi, ribe i jaja.
- Ugljikohidrati
Vaše tijelo preferira i drugi važan makronutrijent – ugljikohidrate, za svoje gorivo, pa je važno unositi ih dovoljno svaki dan. Preporučujemo da oko 40% kalorija unosite iz ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica, graha, povrća i voća, a ne iz šećera, škroba koje možete pronaći u pecivu, gaziranom piću i slatkišima.
- Masti
Vaše tijelo također zahtijeva male količine korisnih masti – ali nemojte pretjerivati jer vjerojatno dobivate dovoljno. Tipična prehrana opskrbljuje više ukupnih i zasićenih masti nego što nam je potrebno, a nema dovoljno zdravih masti, poput masti iz ribe, orašastih plodova, maslinovog ulja i avokada. Masti su vrlo koncentrirani izvor kalorija, pa stoga Herbalife Nutrition filozofija preporučuje da ograničite unos masti na 30% ili manje od dnevnog unosa kalorija.
- Vitamini i minerali
Vitamini i minerali uključeni su u mnoge kemijske reakcije koje vaše tijelo izvodi svaki dan, a mnogi minerali na primjer kalcij i magnezij imaju strukturnu ulogu u tijelu. Dobro uravnotežena prehrana pomaže u opskrbi vitaminima i mineralima koji su vam potrebni, a uzimanje višestrukih dnevnih dodataka vitamina i minerala pomaže vam da dobijete odgovarajuće količine.
- Fitonutrijenti
Biljna hrana proizvodi širok raspon prirodnih spojeva koji se nazivaju fitonutrijenti. Oni sadrže niz prednosti, poput sprječavanja bolesti, jačanja imuniteta i popravljanja oštećenja DNK. Njihovi pigmenti daju voću i povrću lijepe boje. Zato je važno jesti šarene obroke ispunjene biljkama.
- Vlakna
Vlakna podupiru probavni proces, pomažu u sitosti , te potiču rast prijateljskih bakterija u probavnom traktu. Cijelo voće, povrće, cjelovite žitarice i grah najbolji su izvor dijetalnih vlakana, ali ako ne možete dobiti preporučenih 25 grama svaki dan, možete to nadomjestiti s dodacima – vlaknima u prahu .
- Voda
Ljudsko tijelo čini 70% vode, pa ne čudi da moramo ostati hidrirani kako bismo ostali zdravi. Vaše tijelo treba vodu za transport hranjivih tvari do stanica i za uklanjanje otpadnih tvari. Voda također pomaže u kontroli tjelesne temperature i podmazuje zglobove, organe i tkiva. Opća preporuka za tekućine je oko osam čaša od 8 oz (240 ml) dnevno. Voda bi trebala biti prvi izbor, ali obični čaj ili kava također se mogu računati u podmirivanje vaših dnevnih potreba za tekućinom.
